значитса так!
правила:
-в день-2 литра воды
-за пол часа доеды-стакан воды
-через 2 часа после еды можно пить воду
-отказ от жареного сладкого солёного мучного(вобщем всего вредного)
-с утра-углеводы-в виде фруктов(кроме виногрда)-идеально-груша или яблоко
-обед-100 гр отварной нежирной рыбы/ куриного мяса сваренного без кожи + плюс сырые овощи(любые)
ужин-100гр обезжиренного творога= яблоко или груша(белки быстрей сжигаются в углеводах!)
-успеть до 19:00!!!!независимо от того , во сколько ты встала, даже если в 19-уже не поешь!!!после 19:00 организм готовится ко сну, метаболизм замедляется, и чтобы ты не съела-всё откладывается в жиры!

желательно делать кардио нагрузки по такому принципу-сначала разминка
                                                                                     -потом быстрый бег(или прыгалки или по лестнице) 2 мин
                                                                                     -потом хотьба -2 мин
                                                                                     -опять быстрый темп-2 мин
                                                                                     -хотьба -2 мин
                                                                                     -приседания
                                                                                     -хотьба-2 мин
                                                                                      - и заминка!!!!
а ещё следите за дыханием -дышите не повехностно, а через нос и животом!!!вы получаете много кислорода и заставляете метаболизм(пищеварение) работать сильней!!!!

потом ещё ченить напищу!